お茶を飲むだけで体内から若返る|おすすめなデトックス方法

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生活習慣の見直し

便秘で悩む人は多いのです。便秘はそれだけでも苦しいのですが、さらに他の病気の原因になるやっかいな症状なのです。女性の約60パーセントが便秘で苦しんでいると言われていますが、便秘解消のためには生活習慣の見直しがかかせないのです。また腸の筋力が低下することで、便を排泄する力が弱くなるので長時間排泄物が腸の中に滞留して水分も吸い取ってしまいさらに便秘がひどくなるのです。便秘が続くと食欲は落ちて肌も痛み、精神的にも追い込まれます。便秘解消には腹筋を鍛えるとよく、腸の中から排泄物を押し出す力が強くなり効果があります。他にお腹のツボを押したり、ストレッチやウォーキングなども便秘解消にはいいです。また水をしっかり飲むようにすることで便が出やすくなるのです。

食事やサプリで改善

便秘解消にはストレスを溜めないことや充分な睡眠時間を確保することも重要ですが、食事内容も非常に大事です。乳酸菌を含んだヨーグルトやキムチや納豆や味噌も便秘解消には効果があります。また野菜や豆やきのこなどの食物繊維を摂ると便が出やすくなります。次にオリゴ糖は腸内環境を整えて便秘を改善させる効力があります。オリゴ糖はりんごやたまねぎやバナナなどに含まれているので積極的に摂るようにします。食品だけで充分な量を摂るのが難しいときは、乳酸菌やオリゴ糖を含んだサプリも出ています。さらに食物繊維や酵素が含まれているサプリも、販売されていて消化が弱い人の助けになります。サプリの他には便秘薬も効果がありますが、ストレッチなどの運動も併用するとより便秘解消になります。